Rad noću jedva da koristi tijelu. Međutim, život se često razvija na takav način da je potrebno podnijeti ove okolnosti. Sve što trebate je prilagoditi se radu noćne smjene.
Potrebno
- - alarm;
- - maska za spavanje;
- - čepići za uši.
Instrukcije
Korak 1
Naučite podijeliti svoj dnevni san u više ciklusa. Ako se vratite iz smjene i prespavate do večeri, postepeno ćete primijetiti da vam se čini da vas život prolazi. Nećete se moći nositi s domaćim zadacima i nećete moći obraćati pažnju na one koji su vam bliski. Zbog toga vrijedi spavati 4-5 sati nakon posla, a zatim još 2-3 sata neposredno prije noćne smjene. U ovom slučaju imat ćete besplatan aktivan dan koji ćete posvetiti poslovima u domaćinstvu, zdravlju, voljenima. U početku neće biti lako naviknuti se na frakcijski san. Postavite budilicu i pokušajte strogo ustati na poziv, a tijelo će se postepeno navikavati na ovaj ritam. Čak i ako je vani sunčano i bučno, stvorite iluziju noći u svojoj spavaćoj sobi. Čvrsto zatvorite zavjese, zamolite porodicu da bude tiha, isključite telefon. U krajnjem slučaju koristite masku za spavanje i čepiće za uši.
Korak 2
Ako ne radite svako veče, pokušajte postupno prebaciti svoju rutinu u druge dane. Nije potrebno ići u krevet ujutro, već pokušajte ustati kasnije i budite zauzeti kasno u noć. Ako čitate ili gledate televiziju nekoliko sati prije spavanja, riskirate da brzo zaspite. Idite do kasnonoćnog supermarketa po namirnice, prijavite se za večernji trening u teretani i počistite. U većini slučajeva uštedjet ćete i ukupno vrijeme izbjegavajući gužve i gužve u prometu. Cilj vam je trenirati svoje tijelo da kasnije bude aktivno.
Korak 3
Organizirajte pravilno rad u noćnoj smjeni. Ako je dovoljno monotono, pokušajte praviti male pauze svakih 5 minuta, tokom kojih pijete vodu sobne temperature i napravite zagrijavanje. Pokušajte izvršiti sve najteže zadatke u prvoj polovini smjene, jer će vam se performanse vjerovatno smanjiti bliže jutru. Grickajte proteine i složene ugljene hidrate svaka tri sata. Ako vam posao dozvoljava, odvojite 15-20 minuta sna tokom vaše smjene. Pokušajte se potpuno opustiti i isključiti. Ako sve učinite kako treba, ovaj kratki san uvelike će vam pomoći da vratite snagu.
