Raditi po užurbanom rasporedu, stalni užurbani poslovi, nesporazumi s rukovodstvom, rano buđenje, nedovoljno odmora, javni prevoz - sve to može dovesti do sindroma hroničnog umora. Sustavni stres podriva zdravlje i oduzima vam posljednje snage. Da biste se nosili s tim, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila.
Instrukcije
Korak 1
Naučite efikasno koristiti svoje vrijeme. Stvorite tjedni planer u koji ćete zapisivati redoslijed rada za cijelu sedmicu. Ako vam radni uslovi ne dopuštaju raspodjelu radnog vremena za sljedeću sedmicu, svako jutro zapišite niz hitnih zadataka koje morate obaviti prije svega.
Korak 2
Ne uzimajte više nego što možete podnijeti. Zauzet raspored prikladan je samo za kratko vrijeme, ako sistematski nosite nepodnošljiv teret posla, to će neizbježno dovesti do kroničnog umora, stanja stalne napetosti i profesionalnog sagorijevanja. I prije ili kasnije morat ćete razmišljati o promjeni posla ili postajanju redovnim pacijentom kardiološke ili psihijatrijske klinike.
Korak 3
Ne dopustite konfliktne situacije. Riješite sve proizvodne probleme tokom radnog vremena ili na sastanku za planiranje ujutro. Ne svađajte se s vođstvom, ne dižite glas, pokušajte kontrolirati svoje osjećaje. Emocionalni ispadi prikladni su kod prijatelja i porodice. Posao nije mjesto za ovo. Govorite ujednačenim, mirnim tonom. Ako trebate inzistirati na svom, budite sposobni davati obrazložene argumente, voditi razgovor prijateljski.
Korak 4
Ustajte svako jutro u isto vrijeme, započnite dan laganom vježbom, kontrastnim tušem. To će vam pomoći da se tonirate i energizirate tokom cijelog radnog dana.
Korak 5
Napusti kuću ranije. Jutarnja jurnjava pokreće adrenalin, što može negativno utjecati na vašu emocionalnu pozadinu, a to zauzvrat dovodi do gubitka kontrole nad vašim emocijama tijekom cijelog dana.
Korak 6
Rješenje svih hitnih problema prepustite radnom vremenu. Kraj radnog dana vrijeme je za odmor. Naučite se potpuno isključiti iz radnih problema, raditi ono što volite.
Korak 7
Uzimajte multivitaminske suplemente dva puta godišnje. To će vam pomoći da ne oskudijevate vitaminima i mineralima, imate snažan imunološki sistem i budete uvijek u radnoj formi i odličnom raspoloženju.
Korak 8
Ako se osjećate preumorno, doslovno niste sretni ni zbog čega, to znači da je vrijeme za odmor. Čak i ako je odmor još daleko, napišite izjavu i uzmite slobodne dane o svom trošku. Spavajte dobro ako ne možete posjetiti more ili zemlje u kojima niste bili. To će vam pomoći da osjetite val vitalnosti i ne budete toliko oduševljeni svakodnevnim problemima.
