Radnik sa punim radnim vremenom provodi najmanje 40 sati sedmično na radnom mjestu. Za većinu radnika osmosatni radni dan prilično je stresan, neki rade fizički, neki mentalno. Da biste lakše ostali budni do kraja dana i ne osjećate se umorno i premoreno, naučite kako pravilno koristiti svoje slobodno vrijeme na poslu za vrijeme ručka.
Ko bi trebao uzeti pauzu za ručak?
Pružanje pauze zaposlenima za odmor i ručak predviđeno je u dijelovima 1. i 2. člana 108. Zakona o radu Ruske Federacije, ova pravna norma je imperativ, tj. moraju ga ispuniti svi poslodavci, bez obzira na oblik vlasništva nad preduzećem, radno vrijeme uspostavljeno u njemu i dužinu radnog dana. Pauza za ručak ne može trajati kraće od 30 minuta ili duže od 2 sata. U pravilu u većini preduzeća traje 1 sat. Poslodavac ne plaća ovaj sat, što znači da možete slobodno raspolagati ovim vremenom po svom nahođenju.
Ostavite otvorene prozore za vrijeme pauze za ručak kako bi se prostor dobro provjetravao.
Šta raditi tokom pauze za ručak
Odvojite malo vremena za jelo. To je neophodno kako ne biste osjećali glad, što ometa puni rad. Uz to, jednostavno je potrebno ručati kako se ne biste ugojili, jer su nutricionisti dokazali da za to trebate jesti 4-5 puta tokom dana u razmacima od 3-4 sata. Ako u kafeteriji ili kafiću nemate priliku pojesti cjeloviti obrok, morate ponijeti doma kuhanu hranu kako ne biste grickali čips, lepinje i kolače koji su štetni za želudac i tijelo.
Ručak obično traje 15 do 30 minuta, tako da biste ostatak vremena trebali provesti na vama korisan način. Nije ni čudo što kažu da je najbolji odmor promjena aktivnosti. Da biste ostali produktivni i razbistrili misli tokom radnog dana, napravite punu pauzu tokom pauze. Ako se bavite fizičkim radom, pokušajte se opustiti, po mogućnosti u ležećem položaju ili ležeći, tako da mišići ruku i nogu budu opušteni. Zatražite od svojih kolega laganu masažu ili si je sami napravite.
Za one koji rade za računarom, petominutni sportski program može biti uključen u program pauze za ručak tokom kojeg možete izvoditi jednostavne vježbe i istezati mišiće.
U slučaju da vaš posao ne radi, nemojte ostati u uredu u vrijeme ručka, nastavljajući sjediti za računarom, čak i ako ne radi. Mnogi ljudi pokušavaju ići u kupovinu u vrijeme ručka, ali to se, naravno, teško može nazvati odmorom od kojeg ćete se samo više umoriti. Obavezno prošetajte, sjednite na svjež zrak. Slobodno vrijeme možete korisno utrošiti na komunikaciju s kolegom ili prijateljima koji rade u blizini, pozvati ih na šalicu kave ili ih povesti u šetnju, a od toga ćete dobiti dvostruko zadovoljstvo i odvratiti pažnju od radnih problema i odmoriti mozak.
