Svatko od nas imao je situaciju kada se u najvažnijem trenutku ne možemo sjetiti važnih informacija. Ali postoje načini za poboljšanje memorije, kao i sam proces memorisanja.
Prije svega obratite pažnju na prehranu, jer normalno funkcioniranje mozga ovisi o raznolikosti prehrane. Najkorisniji su u ovom slučaju proizvodi koji sadrže vitamine grupe B, vitamine A, C, K, E. Svaki vitamin odgovoran je za jedan ili drugi aspekt dobrog funkcioniranja moždane aktivnosti, što vam omogućava održavanje dobrog pamćenja, sprečava spora reakcija, brzi zamor. Za oštro pamćenje i dobru moždanu aktivnost važno je da tijelo nema nedostatak željeza i folne kiseline. Da bi se poboljšalo pamćenje, dijeta treba sadržavati hranu poput crvenog mesa, krumpira sa jaknom, goveđe jetre, raženog kruha, banana, mlijeka, jogurta, zobene pahuljice, jabuka, heljde, svježeg voća i povrća, masne ribe, lanenog ulja i oraha..
Provedene su znanstvene studije, kao rezultat kojih je dokazano da postoji vježba koja pomaže razvoju pamćenja za 10 posto: trebate samo triput premjestiti oči s jedne strane na drugu u isto vrijeme. Ova vježba povećava koordinaciju moždanih hemisfera, a također pomaže u aktiviranju područja mozga koja su odgovorna za ljudsko pamćenje.
Da biste trenirali pamćenje, često morate igrati šah, loto, rješavati zagonetke i križaljke. Duge igre doprinose razvoju pažnje i pamćenja, a mozak aktivnijem radu. Prvi aspekt oštre memorije je pažnja. Ako ste se koncentrirali i pažljivo proučavali materijal i stekli živopisan dojam, neće vam biti teško sjetiti se čak ni u kratkom vremenskom periodu. Pet minuta pažljivog proučavanja dovoljno je za postizanje dobrog rezultata. Koristite ne samo vizuelnu memoriju prilikom proučavanja materijala, već ga izgovorite naglas. Studija će biti još plodonosnija ako na slikama vizualizirate ono što se proučava.
Da bi se aktivirala cerebralna cirkulacija, potrebne su redovne fizičke aktivnosti. Neka to budu tjelesne vježbe koje se izvode dva do tri puta tjedno, to će pomoći u poboljšanju pamćenja. Sportska vježba pospješuje rast živčanih završetaka, koji su pak odgovorni za poboljšanje procesa pamćenja i sprečavanje oštećenja pamćenja. Posebnu pažnju treba obratiti na aerobne vježbe.
Postoje dodaci prehrani za poboljšanje pamćenja, sadrže ekstrakte zlatnog korijena, Centela asiatica, Ginkgo biloba itd. Dijetalni suplementi poboljšavaju protok krvi i ishranu mozga, kao i pomažu u podsticanju intelektualne aktivnosti. Sve ovo pozitivno djeluje na pamćenje i poboljšava ga.
Ali najuspješniji mehanizam koji pomaže u jačanju pamćenja je često ponavljanje informacija. U tom se slučaju materijal mora ponavljati u kratkim intervalima.
Najuspješnije pamćenje događa se zahvaljujući organiziranom sustavu udruženja. Potrebno je stvoriti raznolika udruživanja sa činjenicama, zapamtiti ih i na taj način uspostaviti bliski odnos između njih. Dugo razmišljanje o njima ubrzat će postupak memorisanja, a također će povećati nivo kvalitete memorije.
Dakle, da biste poboljšali pamćenje, morate raditi fizičke vježbe, dobro se hraniti, posvetiti dovoljnu količinu vremena procesu pamćenja.
