Nisu svi poslovi ugodni i mirni. Upravo suprotno. U većini slučajeva doživljavate stres drugačije prirode: fizički, psihološki, emocionalni. Potrebno ga je na vrijeme riješiti kako bi vaša aktivnost imala dobre rezultate.
Instrukcije
Korak 1
Pravite kratke pauze. Nakon posla možete ići u teretanu, saunu, kući, gdje se možete opustiti i dovesti svoj nervni sistem u red. Učiniti isto na svom radnom mjestu prilično je problematično, a vaše kolege teško da će vas razumjeti. Stoga radite kratke pauze tokom radnog dana tokom kojih se možete dovesti u red ispunjavanjem niza vježbi.
Korak 2
Pribavite malo privatnosti dok vježbate. Pronađite sobu u kojoj vam niko neće smetati. Najbolje je ako je ventilirano. Ovisno o složenosti posla, vježbe treba raditi 5-7 puta dnevno po 2-7 minuta.
Korak 3
Zategnite sve mišićne grupe. Kada su kao rezultat stalnog stresa mišići u napetosti, počinju je izdavati, što postepeno utječe na vaše emocionalno stanje. Da biste ublažili napetost mišića, morate uključiti sve mišićne skupine.
Korak 4
Stisnite ruke u šake savijajući zglobove. Podignite ramena i savijte laktove, spojite lopatice i spustite ih prema dolje. Zategnite sve mišiće lica: namrštite se i zatvorite oči. Trbušnjaci, gluteusi i bedra bi također trebali biti napeti. Ne bi trebao postojati niti jedan mišić koji ne biste naprezali. Zatim izbrojite do 10. Brojeći 10, opustite se, zavalite se i duboko udahnite. Vježbu treba raditi 5-7 puta dnevno. Učinkovito se nosi sa stresom, napadima straha i sumnjom u sebe.
Korak 5
Pokušajte razumjeti koji su mišići napeti nakon stresa. Dijelovi svega su ramena i ruke. Napravite neke opuštajuće pokrete. Zatim napnite ove mišićne grupe najjače što možete i ponovo se opustite. To će vam pomoći da se brže nosite sa osjećajima koji vas preplavljuju.
Korak 6
Pokušajte se potpuno opustiti prije spavanja kako biste izbjegli prekomjerno naprezanje na poslu. Kada se probudite, tonusirajte sve mišiće: zijevajte, protežite se, drhtite rukama i nogama.
