Ponekad se nakon teškog dana osjećate toliko umorno da vam se čini: sve što morate učiniti je da legnete u krevet i zaspite. Ali sada ste već otišli u krevet, a san ne dolazi. Činjenica je da se nakon previše fizičkog, psihološkog ili emocionalnog stresa prvo morate opustiti.
Postoji mnogo načina za opuštanje. Možete pronaći najprikladniji za sebe ili ih koristiti po želji.
Vježbe disanja
Sjednite ili lezite u ugodnom položaju i usredotočite se na svoje disanje. Opustite mišiće lica, ramenog pojasa, ruku. Udahnite duboko uobičajenim tempom. Istovremeno, pripazite da zrak ne ispunjava prsa, već trbuh. Zadržite dah 5-8 brojanja i polako izdahnite. Pokušajte da izdah bude oko 1/3 duži od udisaja. Ponovo zadržite dah na 3-5 brojanja i počnite ispočetka. Ponovite 10-15 puta.
Možete disati i na usta i na nos. Kao rezultat udisanja, krv vam se puni kiseonikom, a dok izdišete, zapravo dolazi do opuštanja. Obavezno izvodite vježbu glatko, bez trzaja na kraju izdaha i udisaja, nemojte se naprezati.
Aktivna agresija
Zapravo, ako se bavite bilo kojom vrstom borilačkih vještina, možemo reći da ste već uspješno koristili ovu metodu. Vežbanje u teretani takođe ima sličan efekat. Ali sasvim je moguće da obična osoba primijeni ovu metodu kod kuće.
Odaberite objekt za ciljanje svoje agresije. Jednostavno rečeno, nešto što se može pretući bez oštećenja. To ne mora biti vreća za udaranje. Poslužit će nepotrebno posuđe, što nije šteta pretvoriti u fragmente, novine ili krpe koje se mogu pocepati ili u druge stvari koje vam nisu potrebne.
Započnite destruktivni posao sa što više emocionalnog intenziteta! Bit će vrlo lijepo istovremeno vikati. Ova metoda je posebno dobra ako trebate ublažiti nakupljene negativne emocije, ublažiti stres ili, naprotiv, dati si snage i razveseliti se.
Jacobsonova metoda
Ova metoda opuštanja temelji se na izmjeničnoj napetosti i opuštanju pojedinih mišićnih grupa. Na 10-15 sekundi napnite mišiće ruku, a zatim ih pokušajte potpuno opustiti. Kada se opuštate, vodite računa da vam disanje bude sporo i uglađeno. Uživajte u opuštenom stanju oko 2 minute.
Zatim, uzastopno na isti način, naizmjenično naprežite i opustite mišiće lica, vrata, ramenog pojasa, leđa, trbuha, nogu, prepona i stopala. Postepeno će se tijelo "sjetiti" ugodnog stanja i lako će mu se vratiti. Otprilike tjedan dana radite ovu vježbu 5 ili 6 puta tokom dana - na ovaj način možete se riješiti hronične napetosti mišića. Dalje, dovoljno će biti jedno izvršenje u roku od jednog dana.
Treba imati na umu da je ovaj način opuštanja kontraindiciran osobama s povišenim krvnim pritiskom i bolestima kardiovaskularnog sistema. Ali napetost mogu zamijeniti istezanjem mišića - učinak će biti isti. Da biste izveli ovu verziju vježbe, lezite na pod i savijte naizmjenično ruke, vrat, leđa i noge, što je više moguće. Osjetite kako se mišići protežu.
Drugi jednostavni načini opuštanja
Kako bi se opustili, prikladne su razne vrste meditacija, opuštanje uz odgovarajuću mirnu umirujuću muziku. Kada primjenjujete ovu metodu, važno je osigurati da vas u ovom trenutku ništa ne ometa izvana.
Dobro je istuširati se kontrastnim tušem. Imajte na umu da da bi vam pomogao da se opustite, postupak morate ugodno završiti vrućim tušem. Razlika između tople i hladne vode ne bi trebala prelaziti 10-15 stepeni.
Čudno je da ćete se oguliti sjemenke suncokreta, koristeći žvake, pomoći da se opustite - nije uzalud da postoje ljudi koji pokušavaju "žvakati" stres. Mnoge žene smatraju da su ručni radovi poput pletenja ili veze također izvrsni za ublažavanje umora. Mozak se s negativnih misli i iskustava prebacuje na mehanički proces, a vi se odmarajte!
