Neki ljudi se mogu probuditi na prvi signal budilice, pa čak i nekoliko minuta ranije od njega, drugi - sve vrijeme odgađaju ovaj trenutak u nadi da će duže spavati. I ako se za prve proces buđenja daje relativno lako, za druge je to slično podvigu.
Instrukcije
Korak 1
Ustajanje na posao na vrijeme je ključ dobrog dana, a ustajanje na vrijeme zahtijeva dobar san. Ne kaže se uzalud „jutro počinje navečer“. Stoga, ako imate poteškoća s ustajanjem iz kreveta, trebali biste preispitati dnevnu rutinu, posebno večer. Poželjno je odvojiti najmanje 7 sati sna, pa se nemojte iznenaditi ako se tijelo počne "buniti" zbog nedostatka sna. A konstantno ograničavanje vremena noćnog odmora može dovesti do depresije i hroničnog umora.
Korak 2
Pripremite se za predstojeći san: isključite televizor i računar sat vremena prije. Najbolje je ovo vrijeme uzeti s kozmetičkim postupcima, slušanjem mirne muzike, čitanjem knjiga. Upotreba okrepljujućih pića je nepoželjna. Iako prvi gutljaji kave mogu uzrokovati pospanost, kvaliteta vašeg sna nakon toga bit će ugrožena.
Korak 3
Mentalno se prilagodite jutarnjem usponu i odredite njegovo vrijeme. Učinite to svaki put prije spavanja: ovo će vam omogućiti da "podesite" svoj interni sat i s vremenom ćete naučiti da se probudite prije budilice.
Korak 4
Ruke s alarma! Pet dodatnih minuta neće ništa riješiti - to je samo navika koja stvara iluziju kontinuiranog spavanja. U stvari, ako sistematski odgađate vrijeme ustajanja iz kreveta, čak možete i prespavati na poslu. Jednostavno, u nekom trenutku vaš mozak prestane hvatati ponovljeni signal ili počnete isključivati alarm na autopilotu.
Korak 5
Nakon buđenja ne pravite nagle pokrete. Ispružite se bez otvaranja očiju, osjetite svaku ćeliju svog tijela, zamislite kako sunčeva svjetlost prodire unutra. Zatim otvorite oči, pogledajte oko sebe, upalite lampu.
Korak 6
Otvorite prozor - pustite čist vazduh u sobu. Ako je već svjetlo, otvorite zavjese.
Korak 7
Dovedite svoje tijelo u red: istuširajte se i napravite sve ostale higijenske postupke.
Korak 8
Puštajte okrepljujuću muziku koja će vam pomoći da se napokon probudite i prilagodite novom danu.
