Medicinski radnici izjednačavaju štetu osmosatnog radnog vremena uredskog službenika sa kutijom cigareta popušenih dnevno. Da, nanosi se šteta malo drugačijeg plana, ali njegova opasnost po zdravlje nije ništa manja. Samo 5 jednostavnih vježbi koje uredski radnik može izvoditi bez napuštanja radnog mjesta pomoći će ispraviti situaciju.
Pauze u radu vrlo su važne za uredske radnike, i to ne samo kao odmor, već i kao šansa za izbjegavanje zdravstvenih problema, što će neizbježno dovesti do sati rada za računarom. Štaviše, ove pauze moraju biti aktivne. Obavezni minimum je šetnja po uredu ili odlazak u kafić, izlazak na ulicu ili na balkon. Optimalni maksimum je raditi 5 jednostavnih vježbi koje će vam omogućiti da se opustite.
Suština uredske gimnastike - zašto i kome je potrebna
Uredska gimnastika je bitan element u rasporedu rada. Malo je uobičajenih službenika, računovođa, statista ili rukovodilaca koji znaju da sjedeći posao može dovesti do zdravstvenih problema poput
- bolesti srca i krvnih sudova,
- razvoj mišićno-koštanih patologija,
- glavobolje i hronične migrene, depresija,
- poremećaji u probavi i metabolizmu,
- gojaznost, dijabetes i onkologija.
Prekidi, tijekom kojih se uredski radnik ne odmara samo na sofi, već radi jednostavne fizičke vježbe, pomaže u obnavljanju opskrbe krvlju u tijelu, umiruje, izoštrava vid, sluh i koordinaciju, omogućava bržu koncentraciju, povećava ukupni tonus i praktično uklanja razvoj unutrašnjih bolesti organa.
Set vježbi trebate odabrati ne po preporuci kolega ili voljenih, već na osnovu svojih osjećaja, počevši od ličnih problema koje treba riješiti. Važno je shvatiti da vam sistem koji odgovara drugoj osobi može jednostavno naštetiti i dati apsolutno suprotan rezultat, čak vas smjestiti na bolnički krevet.
5 jednostavnih vježbi za uredske radnike
Nove mobilne tehnologije, Internet i mogućnost prenosa informacija bez direktnih sastanaka učinili su čovječanstvo praktički nepokretnim. Nedostatak pokreta treba nadoknaditi, a jednostavne vježbe koje se mogu izvoditi direktno u uredu mogu vam pomoći.
Masaža stopala
Dugotrajno sjedenje u jednom sjedećem položaju, ograničavanje kretanja gležnja i teladi predstavlja ozbiljan problem. Masaža stopala vratit će dotok krvi u noge, ublažiti napetost na nervnim vlaknima. Nije teško to učiniti - nogama možete motati tenisku lopticu ili plastičnu bocu hladne vode.
Čučnjevi na zidu
Ova vježba sprečava degeneraciju tkiva na leđima i zadnjici. Nema potrebe za postizanjem kvantitativnih pobjeda. Dovoljno je sjesti tri puta, čvrsto pritisnuvši leđa uza zid, dok vam se koljena ne sagnu pod kutom od 90˚ i sjedite 1 minutu.
Lunges
Tijekom dugotrajnog sjedenja, mišići bedara, koji su odgovorni za funkcionalnost zglobova, se skraćuju. Iskoraci će pomoći u prevenciji takve patologije - jednu nogu stavljamo prema naprijed i savijamo joj koljeno na 90˚, dok koljeno druge noge ne smije dodirivati pod. Tada jednostavno promijenimo potpornu nogu i ponovimo vježbu.
Ispravljanje
Kada radite za računarom, kičma je savijena, pojavljuje se saginjanje. Potrebno je redovito podsjećati tijelo na njegovo prirodno, pravilno držanje tijela kada su leđa ravna. Da bismo to učinili, sjednemo na rub stolice, stavimo ruke na naslon stražnjice, raširimo koljena, raširimo stopala, ispravimo leđa i lagano se sagnemo - držimo položaj 10-15 sekundi.
Istezanje
Jednom ili dva puta dnevno možete se jednostavno dobro ispružiti, stavljajući ruke na bokove i pokušavajući se zavaliti što dalje, ali bez izazivanja bola. Intenzitet ovog istezanja može se postepeno povećavati. Važno je shvatiti da uredska gimnastika nije sport, a zdravlje, a ne kvantitativni pokazatelji, bit će pobjeda.
Joga za zdravlje uredskih radnika
Postoji 5 vježbi iz sistema joge "u trendu" za uredske radnike, a većina ih je vrlo slična već opisanim metodama oporavka tokom radnog dana. Ali ako želite pratiti modne trendove, onda možete za vrijeme fizičke pauze odraditi 5 vježbi iz joge za zaposlenike u uredu:
- "Kobra glava" - vrlo slična istezanju, ali ruke, savijene u laktovima, vjetruju iza glave,
- "Mačka-krava" - sjedeći na stolici, morate pokušati saviti prsa što je više moguće i spojiti lopatice.
- "Uvijanje" - dok sjedimo, tijelo okrećemo lijevo i desno, dok je zglob kuka u jednom položaju (ravno).
- "Golub koji sjedi" - vježba je identična "uvijanju", ali svi dijelovi tijela se pomiču, a ramena i trup, dok figura podsjeća na spiralu.
- "Pashchimottanasana" - sjedeći na stolici, raširite kukove i nagnite tijelo što je moguće niže, dodirnite pod rukama.
U kancelarijskoj gimnastici najvažnije je ne naštetiti. Ako se nakon tjelesnog odgoja pojave nelagoda, malaksalost, smanje efikasnost, pojave se pospanost i razdražljivost, trebate napustiti odabrani set vježbi i posjetiti liječnika, zajedno s njim, odabrati uspješniju taktiku zagrijavanja.
