U drevnoj Kini postojala je neobična metoda kažnjavanja. Krivca su na duže vrijeme stavili u skučenu sobu, u kojoj je mogao samo ležati ili sjediti. Nekoliko mjeseci kasnije, zatvorenik je postao toliko slab da se nije mogao sam kretati, jer mišići su mu bili atrofirani od stalne nepokretnosti. A mnogi od nas sami sebe kažnjavaju.
Koliko trebate proći dnevno
Prosječni uredski radnik koji se vozi na posao automobilom, pješice ne prelazi više od tri kilometra dnevno, što je otprilike 5.000 koraka. Ovo je izuzetno malo. Da biste se osjećali „zadovoljavajuće“, trebate pješačiti oko deset hiljada koraka dnevno.
Prema rezultatima studije iz 2001. godine, dokazano je da su sedentarne gojazne žene s hipertenzijom tokom 5 mjeseci hodanja smanjile tjelesnu težinu i krvni pritisak, čineći samo 10 hiljada koraka proizvoljnom brzinom. U prosjeku je to jednako udaljenosti od sedam kilometara, kojom možete polako hodati za sat i po, a brzim tempom trebate hodati i do 30 minuta dnevno.
Wellness hodanje
Glavni princip rekreativnog hodanja je njegova sistematičnost i postupnost. U današnje vrijeme ovo je najprihvatljivija vrsta fizičke aktivnosti. U isto vrijeme, zdravi ljudi trebaju se usredotočiti na tempo, a oslabljeni i stariji ljudi na trajanje hodanja. Potrebno je kontrolirati stanje tijela putem otkucaja srca nakon hodanja i dok se ono ne stabilizuje na normalan nivo.
Hodanje za mršavljenje
Danas je brzo hodanje kao metoda mršavljenja sve popularnije. Ali da bi se postigli rezultati, potrebno je svakodnevno prelaziti i do deset hiljada koraka. Morate započeti s kratkih razdaljina, postupno povećavajući tempo, pa tako sagorijevajte više kalorija. U idealnom slučaju, trebate proći kilometar puta za 12-14 minuta. Preporučuje se hodanje takvom brzinom da tijekom hodanja možete mirno govoriti, ali ne i pjevati. Izvrsna metoda mršavljenja je hodanje (uz stepenice ili samo uzbrdo).
Nordijsko hodanje
Novo modno nordijsko hodanje vrlo je slično kretanju skijaša, jer osoba hoda s dva štapa u rukama odbijajući ih od tla. U ovom su slučaju ruke u antifazi s nogama, a upotreba palica povećava dužinu koraka i prisiljava gornji dio tijela da se teže napreže.
Skandinavskim hodanjem ruke su podvrgnute prilično velikom opterećenju, tako da se gotovo svi mišići tijela istodobno razrađuju, što omogućava sagorijevanje višestruko više kalorija nego jednostavnim kretanjem prema naprijed. Pored toga, ruke palicama preuzimaju i do 30% udaraca koji obično padaju po leđima i koljenima.
Trkačko hodanje
Pravilo hodanja je izbjegavanje trčanja maksimalnom brzinom. U tom slučaju, jedno stopalo mora biti u dodiru sa tlom. Zbog velike kadence i dužine koraka, brzina hodanja je mnogo veća od normalne. Smatra se službenim sportom, trkačko hodanje je u mogućnosti fizički dobro pripremljenih ljudi.
