Tokom radnog dana morate puno sjediti u statičnom položaju, dok se vrlo malo krećete. Nije iznenađujuće što se na kraju dana umor nakuplja, noge nateču, leđa i glava počinju boljeti. O bilo kakvoj dobroj radnoj sposobnosti nije potrebno govoriti. Stoga je naplata ureda hitna potreba, pomoći će u održavanju bistre glave i vedrine ne samo tokom radnog dana, već i nakon njega.
Zagrijavanje za noge
Ako cijeli dan provodite za računarom, svaka dva sata trebate odvojiti 5-10 minuta za zagrijavanje. Tijekom nje možete šetati hodnikom, brzo se penjati i spuštati nekoliko katova. U blizini radnog područja, čak i dok sjedite, možete se i ispružiti. Ali ne biste trebali raditi intenzivne vježbe, nagle pokrete velike amplitude - možete se znojiti i vaš izgled može patiti od ovoga.
Sjedilački rad prije svega pogađa noge, čija je opskrba krvlju poremećena. To je puno edema i proširenih vena. Pokušajte ne sjediti za stolom prekriženih nogu, to dalje ometa normalan protok krvi. Ako sada ne možete ustati i hodati, napravite ovu vježbu: sjednite uspravnih leđa i raširenih nogu u razini ramena, trebale bi biti paralelne jedna drugoj. Stavite dlanove na koljena i dok pokušavate podići stopala na prste, istovremeno odmarajte dlanove.
U procesu rada možete, dok sjedite za stolom, "trčati" nogama po podu, dodirujući ga unutrašnjim, pa spoljnim dijelom stopala ili, skinuvši cipele, podići čarape i kucnite petama o pod. Dobar efekt daje masaža stopala flomasterom ili debelom olovkom, koja se može naizmjenično kotrljati po podu, prvo jednom, a zatim drugom nogom.
Zagrijavanje za tijelo
Sjednite ravno na stolicu, napnite trbušne mišiće, spojite ruke u "bravu" i ispružite ih ispred sebe, okrenite ruke leđima prema sebi. Pomičite glavu naprijed-natrag. Zategnite mišiće ramenog pojasa, nemojte savijati ruke u laktovima. Tada ih možete podići nekoliko puta u istom položaju. Držite leđa ravno.
Da biste istegnuli ramena, ruke stavite na leđa - jednu stavite na stražnji dio glave, a drugu pritisnite stražnjim dijelom leđa ispod lopatica. Nagnite glavu unazad, naslonjeni na dlan, zaključajte se u ovom položaju, brojeći do 10, a zatim promijenite ruke. Sklopite dlanove u "bravu", položite ih na potiljak, a laktove raširite u bokove što je moguće šire, zabacujući glavu što dalje unazad i savijajući se u donjem dijelu leđa. Sjednite u ovom položaju 6-7 sekundi.
Sjednite na rub stolice, prekrižite ruke i uhvatite se dlanom desne ruke - ispod lijevog koljena, dlanom lijeve - ispod desne. Zaokružite leđa bradom uz grudi i povucite mišiće leđa. Zaključajte 7-10 sekundi.
Zagrijte za oči
Ne zaboravite da se i mišići očiju umaraju dugotrajnim sjedenjem za računarom. Da se oči ne umore, zatvorite ih, lagano pritisnite vrhove prstiju na kapke i počnite rotirati zjenice lijevo-desno, gore-dolje, sve dok se ne zaustave. Otvorite oči široko i rotirajte zjenice prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
